斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。
下面一起看看高翻耸肩，锻炼你的斜方肌。
高翻耸肩的动作要领：
1.双手正握或锁握住杠铃，握距与肩同宽，杠铃握在大腿中部。背部要挺直，略微向前倾。
2.沿耳朵方向耸肩。这个练习使用的铃片重量经常大于挺举铃片重量，要注意不要因超重而减慢动作速度。
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