类型：力量
级别：高级
主要肌肉群：肩部
其他肌肉：股四头肌、腘绳肌
器械要求：壶铃
单臂壶铃箭步抓举(One-Arm Kettlebell Split Snatch)的动作要领：
1.单手握住一直壶铃，身体直立，这是起始姿势。
2.下蹲，上身保持平直，然后向上跳跃，同时将壶铃举过头顶。
3.身体回落的同时，做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。这期间始终贯穿臀部力量，壶铃保持在头顶位置。
4.最后回到初始位置，重复以上动作。
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