上班族工作久了自然而然会得一些职业病，因为坐姿不良或者长久不活动对腰背部和肩部的损伤很严重，这时候活动拉伸我们的腰背部和肩部就显得异常重要了，不但能让你的仪态变得更加优美精神气十足，而且可以缓解和治愈经常不锻炼带来的背部酸痛。
下面简单三招，让你彻底摆脱肩背酸痛。
动作一：胸椎前卷
动作获益：
1.舒展颈椎及胸椎伸肌及屈肌
2.促进脑部血液循环
3.预防驼背
准备姿势：
坐姿于椅上，或站姿背靠墙，保持腹部收紧，身体稳定
呼吸配合活动原则：
1.吸气，准备
2.呼气，将头慢慢低下，感应逐步放松脸部、颈部、肩部,直至胸椎卷向前
3.吸气，呼气，将胸椎慢慢一节一节地伸展，头最后随视线从地面缓慢移至远处直到水平线而抬起
4.吸气，准备
每组动作重复8~12次
动作二：臂上举
动作获益：
1.伸展肩周肌群
2.舒缓肩紧、颈痛等症
准备姿势：
坐姿于椅上，或站姿背靠墙，全过程保持腹部收紧，身体稳定
呼吸配合活动原则：
1.吸气，抬起双臂，屈曲手肘，手指轻按在三角肌上
2.呼气，伸直手肘，手指指向天花板，耳朵与肩部保持最远的距离，全过程让肩胛骨贴在椅背或墙上
3.吸气，呼气，屈曲手肘，手指轻轻回落到三角肌上
4.吸气，准备
每组动作重复6~8次
动作三：脊椎侧弯
动作获益：
1.伸展脊椎转肌
2.舒缓肩紧、颈痛等症
准备姿势：
坐姿于椅上，或站姿背靠墙，全过程保持腹部收紧，身体稳定
呼吸配合活动原则：
1.吸气，抬起一边手臂，手指向天花板
2.呼气，头随视线转向手臂放低的方向，全过程保持肩胛骨下沉内收，不要转动肩膀
3.吸气，呼气，头随视线回转至准备时的姿势
4.吸气，换抬起另一边手臂
每组动作重复6~8次
