一、锻炼方法：左腿单独站立，双手叉腰，重心放在左脚上，右腿抬离地面，尽量抬高。抬头挺胸收腹，上半身挺直。再换右脚重复此动作，为一套完整的动作。
二、段炼目标：股四头肌、腓肠肌以及腹部肌群。
三、锻炼效果：对腿部肌肉的简易练习，能拉伸腿部韧带，活动膝关节，加强身体平衡和协调性，练习到腿部前面的股四头肌，还能减掉大腿后侧的赘肉，同时能将腹部锻炼得更为平坦。
四、锻炼组数：3-5组，每组8一10次。
五、教练提示：将身体保持直立状，然后把腹部收紧;动作进行时腹部始终都是用力收紧的，要感觉到腹部的中下部位在用力控制腿:尽量控制动作的幅度，避免出现晃动，影响动作的效果。
六、错误动作：未收腹，抬腿不够高，有无力感。
