类型：力量
主要肌肉工作：斜方肌
设备：龙门架
等级：初学者
绳索耸肩视频教学：
绳索耸肩动作图解：
绳索耸肩动作说明：
1、使用低滑轮，握紧把手，握距与肩同宽，正握时比肩略宽(掌心向下)。
2、靠近滑轮直立站好，手臂伸直，在前方握好杠杆。这是动作的起始位置。
3、吐气，肩膀向上尽量抬起，拉起杠杆。在动作达到顶端时保持收缩姿势1秒钟。提示：手臂应全程保持伸直。不要用二头肌的力量来拉动杠杆。只有肩膀在上下运动。
4、放下杠杆至初始位置。
5、重复动作至推荐的重复次数。
变化：可以使用拉力带，杠铃或哑铃来进行这项练习。也可以用单手把手来一次训练一边肩膀。
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