肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习，你的肩胛力量会大幅增长。 努力的训练这个动作会对于引体向上和前水平的提升有着很大帮助。
类型：力量
主要肌肉工作：斜方肌
设备：单杠
等级：初学者
肩胛引体向上视频教学：
肩胛引体向上动作图解：
肩胛引体向上动作说明：
1、正握引体向上杆。
2、挂在杆下，不用手臂的力量将自己向上拉起几厘米。需要依靠肩胛带下压做出反向的耸肩动作来达到这个效果。
3、动作完成时停顿一会，然后缓慢地还原至起始位置，再重复动作。
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