类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
设备：徒手训练
等级：初学者
蚕茧式视频教学：
蚕茧式动作图解：
蚕茧式动作说明：
1、平躺在瑜伽垫上，背部贴地。双腿并拢伸直，双手伸直放在头后。这是动作的起始位置。
2、向胸前抱膝，臀部离开地面，同时呼气并且上身卷腹。保持下背部贴在地面，双臂弯曲向胸部两侧收。
3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，注意脚不要着地。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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