类型：力量
主要肌肉工作：胸肌
其他肌肉：肱三头肌、肩部
装备：徒手训练
等级：中级
钟表俯卧撑视频教学：
钟表俯卧撑动作图解：
钟表俯卧撑动作说明：
1、面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2、保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3、然后快速伸直手臂，将身体小幅度撑离地面，同时以腿部带动使身体旋转30-60度。
4、落地后重复以上动作，直至身体旋转一圈回到起始位置。
1
2
3
4
5
6
7
8
