类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
设备：徒手训练
等级：初学者
抬臀视频教学：
抬臀动作图解：
抬臀动作说明：
1、用胳膊肘撑地，靠前臂支撑，做俯卧撑姿势。手臂弯曲90度。
2、轻微将后背拱起，而不是使后背完全水平。
3、将臀部向天花板方向抬起，挤压腹部以缩短胸部和臀部之间的距离。动作结束时你将以桥型俯在地面上，在该过程中呼气。
4、缓慢的放平后背至开始姿势，吸气。提示：不要使后背向下松弛。
5、重复该动作至推荐重复的次数。
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