马克·梅根纳(Marc Megna)，前职业橄榄球运动员，退役后作为精英训练导师和健身模特，在健身圈十分受尊重。其擅长调整训练方式，在确保达成训练目标的前提下，训练受伤的风险会大大下降。
马克·梅根纳6周健身训练计划是一项出入成双增肌计划，其核心是助你增加力量并增加肌肉量。这个计划与众不同之处就在于其是针对双人健身设计的。
锻炼其实和生活一样。你不愿付出，就不会获得回报，就会成为凡夫俗子。你必须强迫自己，这样才能进步，这样才能开始我们的一周训练。在你搭档的帮助下，你一定能够超越自己。
今早起来，双腿酸痛，你是不是在想：这样做究竟有什么意义?你问的很好。搭档辅助锻炼，往往能够让你做到一个人无法完成的动作。当然，做这些动作肯定不会让你越做越舒服。但是，你的努力，你的搭档都会看在眼里!
今天，我们会让你的上半身获得相同的待遇。昨天的视频里，我已经教过你如何完成肱三头肌拉绳下拉的辅助动作，所以你也应该知道如何辅助他人做卧推动作了。今天，你应该能协助你的搭档，帮他在每个锻炼里都多挤出几次动作——健身球俯卧撑除外。原因是：蹲举后你的肌肉已经酸到弯不下腰了!
和昨天的蹲举一样，今天你要实打实地先做10次动作，然后在搭档的协助下继续做1到3次。如果你的搭档在你做玩几个后松了手，你应该继续喊：“再来一个，再来一个!”并坚持再做一个动作。同样，如果你的搭档太早就力竭，你也应该帮他们继续做下去。在做杠铃卧推时更是如此，你们动作或许会变得仓促。因此，在你不做锻炼时，精力应该更加集中!
上半身 动态暖身
哑铃前平举：8次
哑铃三角肌后束划船：8次
站立哑铃推举：12次
肩部T型举：12次
碰，滑，抬：每条手臂10次
胸部和肱三头肌
杠铃卧推 - 中握距：5组，每组12次
肱三头肌下压：4组，每组12次
绳索夹胸：4组，每组12次
仰卧肱三头肌屈伸：4组，每组12次
药球俯卧撑：4组，每组12次
下半身 动态暖身
交替提膝：每条腿8次
交替臀部提拉：每条腿8次
反向弓步：每条腿5次
单腿硬拉：每条腿10次
自重深蹲：12次
下半身
架上硬拉：5组，每组12次
杠铃弓箭步下蹲：4组，每组每条腿12次
坐姿腿弯举：4组，每组12次
站立提踵：4组，每组12次
今天的最后一个动作，会需要你提供另一类的帮助——对抗竞争。你们要比的是负重行走。每个人都选好合适的哑铃，当然了，两人相同是最好，不过具体还是因人而异。你们要看谁的负重时间更长。估计你可能觉得这是在比握力了，没错，但是考验的也绝对不只是握力。相信明天你的腹部和上背就会和前臂一样有感觉了。
上半身 动态暖身
哑铃前平举：8次
哑铃三角肌后束划船：8次
站立哑铃推举：12次
肩部T型举：12次
碰，滑，抬：每条手臂10次
肩膀和腹部
坐姿哑铃推举：4组，每组12次
哑铃三角肌后束划船：4组，每组12次
双人仰卧起坐击掌：3组，每组30次
双人平板背部拉伸：3组，每组10次
农夫行走竞赛：3组，最大距离
马克·梅根纳(Marc Megna)，前职业橄榄球运动员，退役后作为精英训练导师和健身模特，在健身圈十分受尊重。其擅长调整训练方式，在确保达成训练目标的前提下，训练受伤的风险会大大下降。
马克·梅根纳6周健身训练计划是一项出入成双增肌计划，其核心是助你增加力量并增加肌肉量。这个计划与众不同之处就在于其是针对双人健身设计的。
锻炼其实和生活一样。你不愿付出，就不会获得回报，就会成为凡夫俗子。你必须强迫自己，这样才能进步，这样才能开始我们的一周训练。在你搭档的帮助下，你一定能够超越自己。
今早起来，双腿酸痛，你是不是在想：这样做究竟有什么意义?你问的很好。搭档辅助锻炼，往往能够让你做到一个人无法完成的动作。当然，做这些动作肯定不会让你越做越舒服。但是，你的努力，你的搭档都会看在眼里!
今天，我们会让你的上半身获得相同的待遇。昨天的视频里，我已经教过你如何完成肱三头肌拉绳下拉的辅助动作，所以你也应该知道如何辅助他人做卧推动作了。今天，你应该能协助你的搭档，帮他在每个锻炼里都多挤出几次动作——健身球俯卧撑除外。原因是：蹲举后你的肌肉已经酸到弯不下腰了!
和昨天的蹲举一样，今天你要实打实地先做10次动作，然后在搭档的协助下继续做1到3次。如果你的搭档在你做玩几个后松了手，你应该继续喊：“再来一个，再来一个!”并坚持再做一个动作。同样，如果你的搭档太早就力竭，你也应该帮他们继续做下去。在做杠铃卧推时更是如此，你们动作或许会变得仓促。因此，在你不做锻炼时，精力应该更加集中!
上半身 动态暖身
哑铃前平举：8次
哑铃三角肌后束划船：8次
站立哑铃推举：12次
肩部T型举：12次
碰，滑，抬：每条手臂10次
胸部和肱三头肌
杠铃卧推 - 中握距：5组，每组12次
肱三头肌下压：4组，每组12次
绳索夹胸：4组，每组12次
仰卧肱三头肌屈伸：4组，每组12次
药球俯卧撑：4组，每组12次
下半身 动态暖身
交替提膝：每条腿8次
交替臀部提拉：每条腿8次
反向弓步：每条腿5次
单腿硬拉：每条腿10次
自重深蹲：12次
下半身
架上硬拉：5组，每组12次
杠铃弓箭步下蹲：4组，每组每条腿12次
坐姿腿弯举：4组，每组12次
站立提踵：4组，每组12次
今天的最后一个动作，会需要你提供另一类的帮助——对抗竞争。你们要比的是负重行走。每个人都选好合适的哑铃，当然了，两人相同是最好，不过具体还是因人而异。你们要看谁的负重时间更长。估计你可能觉得这是在比握力了，没错，但是考验的也绝对不只是握力。相信明天你的腹部和上背就会和前臂一样有感觉了。
上半身 动态暖身
哑铃前平举：8次
哑铃三角肌后束划船：8次
站立哑铃推举：12次
肩部T型举：12次
碰，滑，抬：每条手臂10次
肩膀和腹部
坐姿哑铃推举：4组，每组12次
哑铃三角肌后束划船：4组，每组12次
双人仰卧起坐击掌：3组，每组30次
双人平板背部拉伸：3组，每组10次
农夫行走竞赛：3组，最大距离
