有很多人认为，好身材只是其次的，我们的身体健康才是最重要的，可是谁不想拥有一个健壮的身材呢，尤其是男性，为了保护自己所心爱的人，就必须要锻炼出一个健壮的身材，将自己身体上的肥肉给减下来。那么，胖子健身房减肥计划的内容包含哪些?
提示：此计划有一定的强度和密度，适合大胖子的锻炼。
1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)
B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)
C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)
D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤)
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
有很多人认为，好身材只是其次的，我们的身体健康才是最重要的，可是谁不想拥有一个健壮的身材呢，尤其是男性，为了保护自己所心爱的人，就必须要锻炼出一个健壮的身材，将自己身体上的肥肉给减下来。那么，胖子健身房减肥计划的内容包含哪些?
提示：此计划有一定的强度和密度，适合大胖子的锻炼。
1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)
B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)
C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)
D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤)
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
