日复一日地执行相同艰苦的训练，渐渐地这些训练就会因为适应而变得容易。为了保持增长，必须迷惑你的身体。
如果想获得持续增长，就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素。
计划要点：
选择一个能做8x8合适的重量，因为你只有30秒组间休息，所以你不能上太大的重量。选择一个8下力竭的重量。有必要精确记录你的组间休息，强烈要求买一个秒表。
如果你的常规训练已经撞南墙，那么这个全身计划就该用来冲击你的肌肉了。可能会需要一点时间去习惯这种高密度训练，但是，这才是要点，整个计划就是个挑战，如果容易就不会长肌肉。冲击你的新领域才能长肌肉。严格执行5-6周，保证你会收到惊人的效果。
休息
休息
日复一日地执行相同艰苦的训练，渐渐地这些训练就会因为适应而变得容易。为了保持增长，必须迷惑你的身体。
如果想获得持续增长，就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素。
计划要点：
选择一个能做8x8合适的重量，因为你只有30秒组间休息，所以你不能上太大的重量。选择一个8下力竭的重量。有必要精确记录你的组间休息，强烈要求买一个秒表。
如果你的常规训练已经撞南墙，那么这个全身计划就该用来冲击你的肌肉了。可能会需要一点时间去习惯这种高密度训练，但是，这才是要点，整个计划就是个挑战，如果容易就不会长肌肉。冲击你的新领域才能长肌肉。严格执行5-6周，保证你会收到惊人的效果。
休息
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