艾琳·斯特恩(Erin Stern)，年近四十岁的她，依然拥有傲人的身材和显赫的战绩，对美的执着使她从不懈怠。曾获得两届奥林匹亚形体赛冠军，多届IFBB各种赛事冠军，至今扔在坚持雕刻着自己的每一个细节。
艾琳的这套课程针对新手和进阶人群，通过无氧和有氧训练的结合，帮大家塑造理想的身形。
艾琳·斯特恩精英身躯4周健身计划将助你在四周内变得低体脂、更强壮、更健康。遵循的艾琳计划，实现自己的梦想吧!
注：
超级组由两个动作组成，做完第一个动作，马上做第二个动作，两个动作之间无休，这是一个超级组。
巨人组由4个或以上数量的动作组成，要中间无休的做完全部动作，为一个巨人组。
跑步机慢跑：热身5分钟
跑步机慢跑：根据自己的感觉和身体状况做30分钟间歇性训练
跑步机走5分钟
腹肌循环
巨人组：
绳索卷腹：30次
站立绳索伐木：每边15次
平行杆支撑抬膝提臀：20次
罗马凳侧面起：20次
1、跑步机慢跑5分钟
2、巨人组 动态冲刺训练
动态短跑训练：A跳20米
动态短跑训练：B跳20米
动态短跑训练：直腿前踢20米
高抬腿20米
3、高强度间歇式有氧10轮：30秒高强度接30秒低强度为一轮
注意：使用动感单车、跑步机、椭圆机或者其他设备。
4、跑步机走5分钟
艾琳·斯特恩(Erin Stern)，年近四十岁的她，依然拥有傲人的身材和显赫的战绩，对美的执着使她从不懈怠。曾获得两届奥林匹亚形体赛冠军，多届IFBB各种赛事冠军，至今扔在坚持雕刻着自己的每一个细节。
艾琳的这套课程针对新手和进阶人群，通过无氧和有氧训练的结合，帮大家塑造理想的身形。
艾琳·斯特恩精英身躯4周健身计划将助你在四周内变得低体脂、更强壮、更健康。遵循的艾琳计划，实现自己的梦想吧!
注：
超级组由两个动作组成，做完第一个动作，马上做第二个动作，两个动作之间无休，这是一个超级组。
巨人组由4个或以上数量的动作组成，要中间无休的做完全部动作，为一个巨人组。
跑步机慢跑：热身5分钟
跑步机慢跑：根据自己的感觉和身体状况做30分钟间歇性训练
跑步机走5分钟
腹肌循环
巨人组：
绳索卷腹：30次
站立绳索伐木：每边15次
平行杆支撑抬膝提臀：20次
罗马凳侧面起：20次
1、跑步机慢跑5分钟
2、巨人组 动态冲刺训练
动态短跑训练：A跳20米
动态短跑训练：B跳20米
动态短跑训练：直腿前踢20米
高抬腿20米
3、高强度间歇式有氧10轮：30秒高强度接30秒低强度为一轮
注意：使用动感单车、跑步机、椭圆机或者其他设备。
4、跑步机走5分钟
