一星期3次的锻炼，锻炼一天休息一天;每次尽可能完成所有动作;每个动作至少3组;每组10次(如果能完成10次，那么下一组要增加负重了);组间休息时间大约30秒至1分钟。
以下是一套完整的训练计划，涉及到全身重要的肌群，包括胸肌、背肌、手臂、肩、腹肌和腿部。
一星期3次的锻炼，锻炼一天休息一天;每次尽可能完成所有动作;每个动作至少3组;每组10次(如果能完成10次，那么下一组要增加负重了);组间休息时间大约30秒至1分钟。
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