艾利克斯·萨瓦(Alex Savva)，十分受欢迎的力量训练专家，拥有多伦多大学体育与健康教育本科学位，在健身和补剂领域拥有超过十年的从业经验，经常受邀出现在电视和广播节目中，宣传科学的健身和饮食方式让更多的人受用。
艾利克斯·萨瓦的赛亚人模式12周健身计划将助你脱脂、增肌，并学会什么才是保持好身材和健康的最佳方式。
注：
三合组：由3个动作组成，中间无休的做完三个动作，为一个三合组。
巨人组：由4个或以上数量的动作组成，要中间无休的做完全部动作，为一个巨人组。
巨人组：
平板支撑：1-3组， 每组30-60秒
侧向平板支撑：1-3组， 每组30-60秒
空蹬自行车：1-3组， 每组30-60秒
平行杆支撑抬膝提臀：1-3组， 每组30-60秒
山羊挺身：1-3组， 每组8-12次
箱蹲：5组，每组6-8次, 组间休息2分钟
直腿硬拉：3组，每组6-8次, 组间休息1分钟
杠铃弓箭步下蹲：3组， 每组8-12次, 组间休息1分钟
小腿提踵：3组， 每组15-25次, 组间休息1分钟
艾利克斯·萨瓦(Alex Savva)，十分受欢迎的力量训练专家，拥有多伦多大学体育与健康教育本科学位，在健身和补剂领域拥有超过十年的从业经验，经常受邀出现在电视和广播节目中，宣传科学的健身和饮食方式让更多的人受用。
艾利克斯·萨瓦的赛亚人模式12周健身计划将助你脱脂、增肌，并学会什么才是保持好身材和健康的最佳方式。
注：
三合组：由3个动作组成，中间无休的做完三个动作，为一个三合组。
巨人组：由4个或以上数量的动作组成，要中间无休的做完全部动作，为一个巨人组。
巨人组：
平板支撑：1-3组， 每组30-60秒
侧向平板支撑：1-3组， 每组30-60秒
空蹬自行车：1-3组， 每组30-60秒
平行杆支撑抬膝提臀：1-3组， 每组30-60秒
山羊挺身：1-3组， 每组8-12次
箱蹲：5组，每组6-8次, 组间休息2分钟
直腿硬拉：3组，每组6-8次, 组间休息1分钟
杠铃弓箭步下蹲：3组， 每组8-12次, 组间休息1分钟
小腿提踵：3组， 每组15-25次, 组间休息1分钟
