只需要28天你就可以瘦下来，你相信吗?
本计划由专业瑜伽教练制定的一套瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，一定要坚持哦。
28天懒人减肥计划中需要快速的甩去身体的赘肉，所以一定要饮食与运动相结合，一味地偏向哪一方都不会成功的健康瘦身。
正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。
健康减重应该是第一个月最多只能减5斤，第二个月后调整为4斤。这样子减肥不容易反弹，更适合我们人类的身体承受能力，更加的健康，科学。
第二个月，你有几个选择：
第一、你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。
蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。
推荐练习时间：
a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟
b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟
继续上面的A计划，然后增加B计划。
蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒
推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右
继续A，B计划，然后增加C计划
蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟
扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。
推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点
继续A、B、C计划，然后增加D计划
平板式——每天保证1次，每次保持3分钟
注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟(不休息效果更佳)
侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下
推荐练习时间：晚上7点-8点
继续A、B、C、D计划，然后增加E计划
竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，30度30秒钟
注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式
推荐练习时间：睡前练习
幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟
悬挂式--悬挂式休息一分钟
推荐练习时间：晚上7点-8点
只需要28天你就可以瘦下来，你相信吗?
本计划由专业瑜伽教练制定的一套瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，一定要坚持哦。
28天懒人减肥计划中需要快速的甩去身体的赘肉，所以一定要饮食与运动相结合，一味地偏向哪一方都不会成功的健康瘦身。
正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。
健康减重应该是第一个月最多只能减5斤，第二个月后调整为4斤。这样子减肥不容易反弹，更适合我们人类的身体承受能力，更加的健康，科学。
第二个月，你有几个选择：
第一、你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。
蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。
推荐练习时间：
a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟
b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟
继续上面的A计划，然后增加B计划。
蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒
推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右
继续A，B计划，然后增加C计划
蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟
扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。
推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点
继续A、B、C计划，然后增加D计划
平板式——每天保证1次，每次保持3分钟
注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟(不休息效果更佳)
侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下
推荐练习时间：晚上7点-8点
继续A、B、C、D计划，然后增加E计划
竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，30度30秒钟
注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式
推荐练习时间：睡前练习
幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟
悬挂式--悬挂式休息一分钟
推荐练习时间：晚上7点-8点
