凯文·莱弗隆胸肌锻炼计划 一天饮食健身计划

　　1、俯身平地两头起：15-20次*5组

　　2、哑铃俯身划船：12-15次*5组

　　3、杠铃屈腿硬拉：10-12次*5组

　　4、引体向上：8-12次*4组

　　5、坐式下拉：10-12次*4组

　　1、山羊挺身：15-20次*5组

　　2、哑铃俯身单臂划船：10-12次*5组

　　3、坐式划船：10-12次*5.组

　　4、立式耸肩：8-12次*4组

　　5、坐式下拉：10-12次*3组

　　1、山羊挺身：15-20次*5组

　　2、俯身平地两头起：15-20次*5组

　　3、杠铃俯身划船：10-12次*5组

　　4、杠铃屈腿硬拉：10-12次*4组

　　5、引体向上：8-12次*4组

　　1、立式耸肩：8-12次*5组

　　2、山羊挺身：15-20次*5组

　　3、哑铃俯身单臂划船：10-12次*5组

　　4、杠铃屈腿硬拉：10-12次*5组

　　5、坐式下拉：10-12次*4组

　　1、大组间休息时间1分钟;小组间休息时间45秒。

　　2、无氧运动前要进行20分钟的热身准备;无氧运动后进行30分钟的有氧运动。

　　3、所有锻炼结束之后要对背部进行拉伸训练。

　　4、锻炼完半个小时后及时补充高蛋白食物。

　　5、饮食：尽量少食多餐，清淡不油腻，忌辛辣。