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办公室的健身速递

发表时间:2016-03-22 20:12:51来源:健身指南

计划要点

  • 健身目标:
  • 健身水平:
  • 适应人群:
  • 健身频率:
  • 健身工具:
  • 健身方式:

计划详情

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  麦克·罗伯森(Mike Robertson),运动生物力学硕士,毕业于举世闻名的波尔州立大学。他帮助过各行各业的人士实现自己的健身愿望。他是罗伯森训练体系的创立人也是全美10大健身房-印第安纳波利斯健身与运动训练馆的创始人之一。

  在《科学健身》训练计划中,麦克尔·罗伯森以人体解剖学知识来介绍身体的肌肉,然后再为大家介绍训练这些肌肉的具体方法。大家在了解了肌肉构造之后,对于身体的塑形会更有针对性。努力掌握这套课程,对大家的健身之路有极大的帮助。


热身动作

周一:腿

  杠铃蹲:4组,每组8次。

  罗马尼亚硬拉:3-4组,每组10次。

  杠铃弓箭步:3-4组,每组12次。

  单腿壶铃硬拉:3-4组,每组12次。

  坐姿提踵:3-4组,每组12次。


周二:胸部

  中握距上斜杠铃卧推:4组,每组8次。

  下斜哑铃卧推:3-4组,每组10次。

  俯卧撑:3-4组,每组12次。

  平板绳索飞鸟:3-4组,每组15次。


周三:背部

  反握引体向上:4组,每组尽力多做。

  单臂哑铃划船:3-4组,每组10次。

  上斜哑铃划船:3-4组,每组10次。

  绳索面拉:3-4组,每组15次。


周五:肩部

  直立哑铃交替推举:4组,每组8次。

  坐姿俯身后束提举:3-4组,每组12次。

  站立绳索伐木:3-4组,每组12次。

  农夫行走:3-4组,每组30-40步。


周六:手臂 腰腹

  窄握杠铃卧推:3-4组,每组10次。

  绳索过顶肱三头肌屈伸:3-4组,每组12次。

  哑铃肱二头肌弯举:3-4组,每组10次。

  锤式弯举:3-4组,每组12次。


拉伸动作

暂无

饮食参考

暂无

计划要点

  • 健身目标:
  • 健身水平:
  • 适应人群:
  • 健身频率:
  • 健身工具:
  • 健身方式:

计划详情

1.jpg

  麦克·罗伯森(Mike Robertson),运动生物力学硕士,毕业于举世闻名的波尔州立大学。他帮助过各行各业的人士实现自己的健身愿望。他是罗伯森训练体系的创立人也是全美10大健身房-印第安纳波利斯健身与运动训练馆的创始人之一。

  在《科学健身》训练计划中,麦克尔·罗伯森以人体解剖学知识来介绍身体的肌肉,然后再为大家介绍训练这些肌肉的具体方法。大家在了解了肌肉构造之后,对于身体的塑形会更有针对性。努力掌握这套课程,对大家的健身之路有极大的帮助。


热身动作

周一:腿

  杠铃蹲:4组,每组8次。

  罗马尼亚硬拉:3-4组,每组10次。

  杠铃弓箭步:3-4组,每组12次。

  单腿壶铃硬拉:3-4组,每组12次。

  坐姿提踵:3-4组,每组12次。


周二:胸部

  中握距上斜杠铃卧推:4组,每组8次。

  下斜哑铃卧推:3-4组,每组10次。

  俯卧撑:3-4组,每组12次。

  平板绳索飞鸟:3-4组,每组15次。


周三:背部

  反握引体向上:4组,每组尽力多做。

  单臂哑铃划船:3-4组,每组10次。

  上斜哑铃划船:3-4组,每组10次。

  绳索面拉:3-4组,每组15次。


周五:肩部

  直立哑铃交替推举:4组,每组8次。

  坐姿俯身后束提举:3-4组,每组12次。

  站立绳索伐木:3-4组,每组12次。

  农夫行走:3-4组,每组30-40步。


周六:手臂 腰腹

  窄握杠铃卧推:3-4组,每组10次。

  绳索过顶肱三头肌屈伸:3-4组,每组12次。

  哑铃肱二头肌弯举:3-4组,每组10次。

  锤式弯举:3-4组,每组12次。


拉伸动作

暂无

饮食参考

暂无

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