此健身计划为一周六练，适合有一定基础、侧重降低体脂和加强腹肌锻炼的人群。超过标准体重10KG，不建议使用该计划。如果要用，可以减去腹肌方面的动作，增加有氧运动方面的时间。
每天运动前热身10分钟;器械运动后每日腹肌锻炼4组，每组卷腹50个、健腹轮运动4组，每组30次。
分上中下三块肌群
调整身体倾斜度运动不同肌肉
卧姿哑铃推举4组 每组20
卧姿飞鸟4组 每组20
肋间肌肉锻炼4组 每组20收尾
半蹲杠铃拉背4组 每组20
哑铃单臂划船 左右手各4组 每组20
肱二、肱三、前臂、腕力锻炼
跳绳、跑步都可以了，但要45分钟以上时间，增加心肺功能。
周日休息
此健身计划为一周六练，适合有一定基础、侧重降低体脂和加强腹肌锻炼的人群。超过标准体重10KG，不建议使用该计划。如果要用，可以减去腹肌方面的动作，增加有氧运动方面的时间。
每天运动前热身10分钟;器械运动后每日腹肌锻炼4组，每组卷腹50个、健腹轮运动4组，每组30次。
分上中下三块肌群
调整身体倾斜度运动不同肌肉
卧姿哑铃推举4组 每组20
卧姿飞鸟4组 每组20
肋间肌肉锻炼4组 每组20收尾
半蹲杠铃拉背4组 每组20
哑铃单臂划船 左右手各4组 每组20
肱二、肱三、前臂、腕力锻炼
跳绳、跑步都可以了，但要45分钟以上时间，增加心肺功能。
周日休息
