女子增肌塑形健身计划 一周5练健身计划

第二招 借花献佛

锻炼部位

肱二头肌、前臂

动作要领

尽量坐实椅面，以防拉动绳子导致椅翻人倒。

运动点评

此招运动强度由健身绳长短决定，绳过短易练出发达的肱二头肌，成为大力水手!

第三招 谢主隆恩

锻炼部位

肱三头肌、三角肌、腹肌

动作要领

昂首挺胸，全身心地拉绳拜倒。

运动点评

此招曲线毕露，办公室吸睛利器，水蛇腰练起来。

第四招 手舞足蹈

锻炼部位

斜方肌、前臂、腹肌、股四头肌、小腿

动作要领

手肘要与膝盖亲密接触，才能达到最佳锻炼效果。

运动点评

此招动作活泼，穿短裙者走光请备好美美哒打底裤。

第五招 佛山无影脚

锻炼部位

腹肌、股四头肌、小腿

动作要领

背部与椅背平行，双手紧握椅面支撑身体。

运动点评

练好此招，有利于对色狼出脚快准狠，练习时可预设情景，方便进入状态。

锻炼部位：

前臂、腘绳肌、笑肌

动作要领：

面带微笑，双眼$.$，默念左手招福，右手招财。

运动点评：

此招适合月光族，通过虔诚的招财仪式，祈求天降横财。

锻炼部位：

斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌

动作要领：

挺胸，双臂尽量往后舒展。

运动点评：

此招适合穿深V字露背露脐装，凸显美丽的蝴蝶骨和性感的腰窝。

锻炼部位：

斜方肌、肱三头肌、胸肌

动作要领：

重点是拿出“大鹏展翅恨天低”的磅礴气势

运动点评：

场地不够宽阔就别装鸟人了，以免误伤翅膀。

我和椅子不得不说的二三事

锻炼部位：

腹肌、股四头肌、小腿

动作要领：

在椅绳的牵引下，轻松屈膝运动。

运动点评：

眼睛注视椅面，沉醉于纯天然木纹之美，忘记身体疲倦。

第十招：让我躺会吧

锻炼部位：

三角肌、肱三头肌、小腿

动作要领：

脚用力压住椅面，手用力拉动椅绳。

运动点评：

手与脚的拉锯战，在自攻自受中领悟“人最大的敌人是自己”的真理。

锻炼部位：

斜方肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、小腿

动作要领：

如搁浅的鱼，满地扑腾

运动点评：

此招适合办公室男/女神(精病)，诀窍是不要脸。温馨提示，吨位过重请特别订制升级版SIDE chair。

第十二招：凤舞九天

锻炼部位：

前臂、臀部、股四头肌、腘绳肌、小腿

动作要领：

身姿轻盈，拿出小学生水平即可。

运动点评：

场地够的话，可以解锁众多花式跳绳方法，即重温童年又能甩赘肉。