健身房肱三头肌强化训练，该课程适合中级健身者训练，时间安排2练/周，可以根据自己的时间调配。课程是在韦德法则的基础上，增加了对局部肌肉的强化，可以更好的满足你的增肌需求。
训练时的重量，按训练次数的RM来选择，例如3组12下，那么重量选择就是做完12下就力竭的重量。
注：可以从小重量开始训练，先掌握动作的模式，再慢慢加大重量，以免在训练过程中受伤，在健身房做大重量训练时，建议在旁边有人保护的情况下进行锻炼。
仰卧肱三头肌屈伸：4组，每组8下
窄握杠铃卧推：4组，每组8下
器械臂屈伸：4组，每组8下
反握肱三头肌下压：4组，每组8下
站姿哑铃肱三头肌屈伸：4组，每组8下
健身房肱三头肌强化训练，该课程适合中级健身者训练，时间安排2练/周，可以根据自己的时间调配。课程是在韦德法则的基础上，增加了对局部肌肉的强化，可以更好的满足你的增肌需求。
训练时的重量，按训练次数的RM来选择，例如3组12下，那么重量选择就是做完12下就力竭的重量。
注：可以从小重量开始训练，先掌握动作的模式，再慢慢加大重量，以免在训练过程中受伤，在健身房做大重量训练时，建议在旁边有人保护的情况下进行锻炼。
仰卧肱三头肌屈伸：4组，每组8下
窄握杠铃卧推：4组，每组8下
器械臂屈伸：4组，每组8下
反握肱三头肌下压：4组，每组8下
站姿哑铃肱三头肌屈伸：4组，每组8下
