妹子我已经胖了许久了。最近实在看不下去自己的身材了，减脂健身热情极其高涨。现在最喜欢的地方就是健身房，看见健身房就想冲进去，完全爱上了汗流浃背的感觉。上周末制定了一个半年的减脂计划。我会把减肥作为自己的一个项目来完成。
先跑跑步，1000米左右就差不多了，不过速度要适当，不过太快，也不要太慢，保正跑完之后，自己能感累就可以，然后在拉拉韧带，这样可以防止在锻炼的时候韧带拉伤，记得每次热身活动一定要出汗，这样可以把自己的状态调整到最佳状态!
A级运动：每周两次以上
- 健身房：热身+无氧+有氧+拉伸
- 户外+室内：热身+无器械无氧+户外跑步 或 室内健身操+拉伸
B级运动：每周2-3次
- Pump It Up健身操
- 跳绳
宗旨：每日都有简单运动；每周都有高强度运动；
工作日饮食
早餐：
宗旨：吃到撑
- 牛奶+麦片+鸡蛋+培根
午餐:
宗旨：吃到不饿
A级饮食：每周3-5次
B级饮食：每周0-1次
C级饮食：一个月0-2次
D级饮食：尽量远离
其他：
- 公司提供午餐的话如果是油腻午餐要少吃
- 如同伴不愿同食，要单独行动
晚餐：
宗旨：尽量少吃/热量的摄入主要集中在早上与中午
- 公司Happy Hour：油腻食物吃5-10口
- 朋友聚会：尽量选择健康餐厅；尽量多吃蛋白含量高的食物；控制碳水；控制卡路里；
周末饮食：
- 周六为放纵日：可吃想吃的食物；可以不控制食物种类但是要控制食物数量热量，不要吃撑；
- 周日为放纵恢复日：可吃想吃的食物但是要更加严格控制食物数量热量，维持在不饿的状态；
妹子我已经胖了许久了。最近实在看不下去自己的身材了，减脂健身热情极其高涨。现在最喜欢的地方就是健身房，看见健身房就想冲进去，完全爱上了汗流浃背的感觉。上周末制定了一个半年的减脂计划。我会把减肥作为自己的一个项目来完成。
先跑跑步，1000米左右就差不多了，不过速度要适当，不过太快，也不要太慢，保正跑完之后，自己能感累就可以，然后在拉拉韧带，这样可以防止在锻炼的时候韧带拉伤，记得每次热身活动一定要出汗，这样可以把自己的状态调整到最佳状态!
A级运动：每周两次以上
- 健身房：热身+无氧+有氧+拉伸
- 户外+室内：热身+无器械无氧+户外跑步 或 室内健身操+拉伸
B级运动：每周2-3次
- Pump It Up健身操
- 跳绳
宗旨：每日都有简单运动；每周都有高强度运动；
工作日饮食
早餐：
宗旨：吃到撑
- 牛奶+麦片+鸡蛋+培根
午餐:
宗旨：吃到不饿
A级饮食：每周3-5次
B级饮食：每周0-1次
C级饮食：一个月0-2次
D级饮食：尽量远离
其他：
- 公司提供午餐的话如果是油腻午餐要少吃
- 如同伴不愿同食，要单独行动
晚餐：
宗旨：尽量少吃/热量的摄入主要集中在早上与中午
- 公司Happy Hour：油腻食物吃5-10口
- 朋友聚会：尽量选择健康餐厅；尽量多吃蛋白含量高的食物；控制碳水；控制卡路里；
周末饮食：
- 周六为放纵日：可吃想吃的食物；可以不控制食物种类但是要控制食物数量热量，不要吃撑；
- 周日为放纵恢复日：可吃想吃的食物但是要更加严格控制食物数量热量，维持在不饿的状态；
