《歌舞青春》主角扎克·埃夫隆的健身训练计划，主要是依循Ramona Braganza的“3-2-1训练法”，利用有氧及重量训练两者不断切换，迫使身体代谢。
跑步机慢跑：2分钟
跑步机椭圆机：6分钟
哑铃卧推：3组，每组20次
哑铃飞鸟：3组，每组20次
双杠臂屈伸 - 胸肌版本：3组，每组30次
杠铃弓箭步：3组，每组20次
器械二头弯举：3组，每组20次
哑铃深蹲：3组，每组20次
哑铃推肩：3组，每组20次
波比跳：3组，每组20次
登山机训练：2分钟
登山机训练：6分钟
俯身哑铃划船：3组，每组20次
坐姿哑铃侧平举：3组，每组20次
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