针对初、中、高级训练者的肌肉肥大进阶计划 一周三练健身计划

　　如果你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。

　　注意事项：

　　(1)此健身计划为初级健身者的哑铃健身计划，全程使用的健身器械为哑铃，健身者在锻炼的期间最好做一定的健身测量和记录，可每个月记录一次，包括各个身体指标以及饮食情况。

　　(2)健身营养补剂的用量为普通健身人群的用量，不同人群有不同的用量需求，健身者需根据个人情况决定用量。

　　(3)每次的锻炼结束后可根据此次的健身部位选择拉伸部位。

　　(4)在选择重量方面，健身者要根据自己的实际情况而定，增加重量要循序渐进，如在健身动作中出现疼痛感，则要适当降低重量，防止受伤。

　　(5)对此健身计划，健身者可根据自己的实际情况稍加改动，不需完全照搬。