魅力男星吴奇隆每周健身计划 一周7练健身计划

　　1、超级组

　　波比训练：1组，每组10次

　　引体向上：1组，每组50次;每条腿25次

　　2、哑铃弓箭步：1组，每组10次

　　3、屈膝跳：1组，每组10次

　　4、平板凳臂屈伸：1组，每组10次

　　5、平椅跳跃：1组，每组10次

　　6、引体向上：1组，每组10次

　　7、抬膝踏步：1组，每组10次

　　8、登山式：1组，每组10次

　　9、悬垂举腿：1组，每组20次;每条腿10次

　　两轮之间休息1分钟，总共做5轮。

　　史密斯机卧推：1组，每组10次

　　史密斯机深蹲：1组，每组10次

　　史密斯机直腿硬拉：1组，每组10次

　　两轮之间休息1分钟，总共做5轮。

　　瑞士球卷腹：1组，每组10次

　　仰卧两头起：1组，每组20次;每一边10次

　　登山式：1组，每组20次;每一边10次

　　俄罗斯转体：1组，每组20次;每一边10次

　　仰卧交替抬腿：1组，每组20次;每一边10次

　　触足卷腹：1组，每组20次;每一边10次

　　绳索夹胸：1组，每组10次

　　坐姿绳索划船：1组，每组10次

　　站姿肱二头肌绳索弯举：1组，每组10次

　　反握高位下拉：1组，每组10次

　　反向飞鸟：1组，每组10次

　　单臂壶铃摇摆：1组，每组10次;每条手臂5次

　　两轮之间休息1分钟，总共做5轮。