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女生肩窄溜肩怎么办?4个动作练出好看肩型

发表时间:2017-11-01 14:35:37来源:健身指南

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  很多健身女孩在追求纤腰、翘臀、结实性感的美腿等等的同时,肩部却是常被忽略的部位。

  但是我个人认为,除了纤腰、翘臀和美腿外,身形审美里,肩部(尤其是三角肌),是非常重要的。

  三角肌让身材有画龙点睛的效果。

  将三角肌练大一点,手臂视觉效果会比较细。相同的臂围,如果三角肌比较大,你的二三头肌看起来相对会比较小,也就是说手臂视觉效果变细。

  所以,三角肌的锻炼不仅是限制在男士,女生也应该进行锻炼。女生如何练出三角肌来才能够让自己的形体变得更加的迷人呢?

  动作1

  坐姿哑铃推肩

  锻炼三角肌前束和中束

  3-4组*8-12RM

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  动作2

  直立哑铃侧平举

  锻炼三角肌中束

  3-4组*8-12RM

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  动作3

  直立哑铃胸前提拉推肩

  锻炼三角肌前束和中束

  3-4组*8-12RM

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  动作4

  直立哑铃前平举

  锻炼三角肌前束

  3-4组*8-12RM

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