很多健身女孩在追求纤腰、翘臀、结实性感的美腿等等的同时,肩部却是常被忽略的部位。
但是我个人认为,除了纤腰、翘臀和美腿外,身形审美里,肩部(尤其是三角肌),是非常重要的。
三角肌让身材有画龙点睛的效果。
将三角肌练大一点,手臂视觉效果会比较细。相同的臂围,如果三角肌比较大,你的二三头肌看起来相对会比较小,也就是说手臂视觉效果变细。
所以,三角肌的锻炼不仅是限制在男士,女生也应该进行锻炼。女生如何练出三角肌来才能够让自己的形体变得更加的迷人呢?
动作1
坐姿哑铃推肩
锻炼三角肌前束和中束
3-4组*8-12RM
动作2
锻炼三角肌中束
3-4组*8-12RM
动作3
直立哑铃胸前提拉推肩
锻炼三角肌前束和中束
3-4组*8-12RM
动作4
直立哑铃前平举
锻炼三角肌前束
3-4组*8-12RM