常规的划船、高位下拉做得没劲儿了，换换这个反向划船。对于背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌群的锻炼作用大。
类型：力量
主要肌肉工作：中背部
其他肌肉：背阔肌
设备：史密斯机
等级：初学者
反向划船视频教学：
反向划船动作图解：
反向划船动作说明：
1、将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直。这是动作的起始位置。
2、肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。
3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
