伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。
类型：拉伸
主要肌肉工作：中背部
其他肌肉：下背部、斜方肌、背阔肌
设备：徒手训练
等级：初学者
脊柱伸展视频教学：
脊柱伸展动作图解：
脊柱伸展动作说明：
1、坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2、手指交叉，手掌向内抱住后脑，肘部向外，低头。
3、上身向一侧尽量转动，转3次。然后向前倾，转动身躯，让一边手肘碰到另一边膝盖的内侧。
4、保持挺直姿势，换另一边继续。
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