在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推，铁链负重不单单是简单的负重而已，它提供的是一种变动式阻力训练。
类型：力量举
主要肌肉工作：肱三头肌
装备：杠铃、其他器械
等级：中级
铁链地板卧推视频教学：
铁链地板卧推动作图解：
铁链地板卧推动作说明：
1、调整挂钩至适当的高度。将铁链挂在杠铃的两端，保持其与杠铃片的位置。
2、躺在地板上，头部靠近杠铃架的末端。收缩把你的肩胛骨，将杠铃推出。
3、朝你胸部中间或者上胃部降低杠杆，直到上臂碰触到地面且停顿。确保全程中肘部内收，禁止反弹重量或者将杠铃猛砸到地上。
4、尽快推起杠铃，全程杠铃杆，手腕和肘关节要呈一条直线。
