类型：拉伸
主要肌肉工作：肩膀
装备：徒手训练
等级：初学者
肩部画圈视频教学：
肩部画圈动作图解：
肩部画圈动作说明：
1、肩部放松，手臂自然垂于身体两侧(如果你是坐姿那么放在大腿上)，轻柔的转动肩膀，向前，向上，向后，然后向下。
2、反方向运动。你可以交替肩膀做这项练习，也可以两边一起做。
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