在力量练习与健身领域，有一些经久不衰的基础练习，比如下蹲与卧推等多关节组合动作，全身主要肌群都会参与工作。因此，它们应该是各种锻炼计划的基本组成部分，并以此为基础派生出多种变化与组合。
健身指南2016-11-29
本文介绍适合大众健身爱好者的每周三练的健身计划，包括健身动作，动作次数和动作组数，适合0-3个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。
健身指南2016-11-22
以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。
健身指南2016-11-04
此训练计划可以根据自己的时间安排一周内完全练习，每次训练之后可以适当进行有氧练习。饮食多补充蛋白质丰富食物，有条件可以吃蛋白粉。注意晚上休息，保证每天最少8小时休息。
健身指南2016-11-03
大家在了解了肌肉构造之后，对于身体的塑形会更有针对性。努力掌握这套课程，对大家的健身之路有极大的帮助。
健身指南2016-10-31
孙杨的肌肉体型如何锻炼呢?这里我们为大家制作其锻炼计划。该计划强度中级，适合游泳爱好者和普通爱好者参考。职业游泳运动员可在此基础上增加锻炼器械和锻炼强度。
健身指南2016-10-28
艾利克斯·萨瓦的赛亚人模式12周健身计划将助你脱脂、增肌，并学会什么才是保持好身材和健康的最佳方式。
健身指南2016-10-26
该课程适合中级健身者训练，时间安排5练/周，可以根据自己的时间调配。课程是在韦德法则的基础上，增加了对局部肌肉的强化，可以更好的满足你的增肌需求。
健身指南2016-10-24
健身房肱三头肌强化训练，该课程适合中级健身者训练，时间安排2练/周，可以根据自己的时间调配。课程是在韦德法则的基础上，增加了对局部肌肉的强化，可以更好的满足你的增肌需求。
健身指南2016-10-20
《歌舞青春》主角扎克·埃夫隆的健身训练计划，主要是依循Ramona Braganza的“3-2-1训练法”，利用有氧及重量训练两者不断切换，迫使身体代谢。
健身指南2016-10-18
这里是你的12周日常增肌训练课!日复一日，我们会帮助你减脂、塑形和打造线条。你将学会如何制定训练目标和营养计划，保持活力，将身体练起来!成功所需要的知识都在这里，就看你干不干了。
健身指南2016-10-17
摩登身材健身计划将帮助你发现、定义并实现你最好的身材。准备好迎接为期8周的训练吧，这并不轻松，但是可以帮你打造引以为傲的好身材!
健身指南2016-10-12
本训练计划会频繁的用到超级组甚至巨人组的超强度训练，还会使用递减组、1/4训练法这些高级的训练方法，训练强度很大，推荐有一定基础的同学使用。
健身指南2016-10-11
这套训练计划会频繁的用到超级组，极大的刺激你的肌肉生长，过程是痛苦的，结果一定是美好的。
健身指南2016-10-10
增肌计划采用了前沿的训练技术、营养计划和补剂计划，其目的是助你实现最大的肌肉增长。这就是你如何增长的!
健身指南2016-10-08