哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌

　　哑铃颈后臂屈伸主要是雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌，下面一起看看哑铃颈后臂屈伸的健身动作要领及其注意事项吧!

　　与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。

　　目标锻炼部位：增加三头肌围度

　　动作要领：　　

　　(1)双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)　　

　　1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

　　2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动;收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧;静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。　　

　　(2)单臂颈后臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)

　　1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

　　2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原;重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

　　2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

　　3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

　　4.绳索拉力器上类似动作：　　

　　单臂拉力器颈后臂屈伸(Cable One Arm Side Triceps Extension)：