秦岚三十岁后为自己定下了严格的规矩，那就是事业再忙，也要每天挤出一小时给身体，才能保证“老了之后对自己年轻时写下的答卷满意!”……
锻炼胸大肌有哑铃卧推、蝶机夹胸 、拉力器夹胸，锻炼胸的下部有胸肌臂屈伸，接下来介绍哑铃仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。……
拥有一身结实的肌肉和匀称身形的古天乐，虽然称不上是猛男，但其身材也着实令很多人羡慕。……
在壶铃的选择上，我推荐大家购买竞赛壶铃。它的特点是无论重量大小，体积都一样。为之后动作难度的增加打下基础。……
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。……
