拉伸是运动必备的技能，拉伸能增加身体柔软度，降低关节、肌肉拉伤的可能性，减少运动健身后肌肉的酸痛。运动前拉伸热身，能减少运动时受伤的几率，运动后拉伸，能让紧张充血的肌肉放松。不管是有氧运动还是无氧运动，运动前都要拉伸，充分的运动前拉伸，能加强血液循环，增加关节处的润滑剂，防止关节受伤，肌肉拉伤等，拉伸还可以塑型，改善肌肉的形状。
下面介绍9个健身后的基本拉伸动作，可以减少乳酸堆积，减轻健身后的肌肉酸痛，促进恢复。
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