负重训练，可以加速腹肌的疲劳，并使其产生更多的乳酸，乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙，促进肌纤维的生长，这也正是人们进行健美训练所要达到的目的。
类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
装备：其他器械
等级：初学者
负重卷腹视频教学：
负重卷腹动作图解：
负重卷腹动作说明：
1、开始姿势：平躺在地面上，双脚平放在地面上或者躺在长椅上膝盖弯曲90度。
2、重心放在胸部，或者保持它在身体之上。
3、呼气，慢慢地使肩膀离开地面。肩膀应该离地面约10厘米，而下背部保持在地板上。
4、在动作的顶部，弯曲腹部，并保持一个短暂的停顿。
5、然后吸气，慢慢地降低身体回落到开始姿势。
