运动后我们经常会感觉到大腿后侧紧绷，这时就需要放松。这次就给大家介绍一个腘绳肌-肌筋膜放松动作，下面一起学学。
类型：拉伸
主要肌肉工作：腘绳肌
设备：泡沫轴
等级：初学者
腘绳肌-肌筋膜放松视频教学：
腘绳肌-肌筋膜放松动作图解：
腘绳肌-肌筋膜放松动作说明：
1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方，另一条腿不要接触泡沫轴。双手在身后支撑地面。这是动作的起始位置。
2、双手发力，将臀部撑离地面，把身体重量集中压在泡沫轴上，并放松大腿后侧腘绳肌。然后在臀部以下膝盖背面以上来回滚动泡沫轴15-20次，注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。
