仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。今天介绍同伴协助仰卧抬腿，一起看看吧!
类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
设备：徒手训练
等级：初学者
同伴协助仰卧抬腿视频教学：
同伴协助仰卧抬腿动作图解：
同伴协助仰卧抬腿动作说明：
1、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢。搭档双腿微曲，站在你的头部位置，双脚在你的头部两侧。通过抓住搭档的双踝来固定你的身体。这是动作的起始位置。
2、双膝微曲，卷动腹部抬起双腿，同时呼气。直至双腿与地面垂直，臀部离开地面。
3、在双腿达到顶端的时候，搭档抓住你的双踝，将你的双腿推向身体一侧。在双腿下降的过程中吸气，但是注意最后双脚不要碰到地面。
4、以上是一次完整动作，下次动作，搭档将你的双腿推向另外一侧。两侧交替重复动作至推荐次数。
