现在体重只有51公斤，身高173，为了能胖想过很多办法，喝中药什么的都不管用，肠胃吸收一直不好，打算健身试试。单位上班时间是上两天休息两天，所以只能练两天休息两天，不知道这样行不行，打算每天下午练，看网上说下午三点是个健身的好时间，刚在网上翻了翻自己弄了两套健身计划，不知道我这样的练两天休息两天那个更好点?大家帮忙看看，谢谢了!
第一种
热身十分钟 拉伸 慢跑
胸部 卧推
肩部 推举
背部 哑铃划船
腿部 深蹲
腹部 仰卧起坐
拉伸
半小时后 煮鸡蛋 牛奶 蛋白粉
这些都是
4#10的 每个动作4组 每组10个
第一种是这样的 两天都按这个练
第二种
第一天
胸部 哑铃卧推
腿部 哑铃深蹲
背部 哑铃划船
第二天
肩部 哑铃推举
臂部 哑铃弯举
腹部 仰卧起坐
这两个我按哪个练好点?两个哑铃总重是36.8KG，坚持10个是没问题，休息几十秒，到了下一组的时候就非常吃力了。
