站姿哑铃直臂前平举：增强肩三角肌前束

　　站姿哑铃直臂前平举健身中级水准，主要是为了训练增强肩三角肌前束，下面一起看看站姿哑铃直臂前平举的健身动作要领吧!

　　准备动作：

　　1) 取站姿，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。

　　2) 双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。

　　3) 腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。　　

　　站姿哑铃直臂前平举训练动作：

　　4) 将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。

　　5) 稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。

　　6) 重复上述动作，直到完成一组练习。　　

　　站姿哑铃直臂前平举动作要领：

　　· 举铃时双臂平行向身前，而不是向身体两侧。

　　· 腰背在整个动作过程中一定要自然挺直。随着你举起哑铃，你的肩胛骨便会向下旋转，带动若干块背部肌肉参与动作，腰背在保持动作稳定中起着至关重要的作用。

　　· 在动作中尽力将意念集中在三角肌前束上，不要过分借助其它部位的肌肉，如手腕，前臂，或三头肌。

　　· 通过锻炼增强肌肉的基本原理是使肌肉做收缩运动，反复刺激而使肌肉纤维变粗。肩三角肌前束属于小肌肉群，使这个肌肉群做有效的收缩运动并不需要特别大的重量。事实上，用较轻的重量缓缓做动作会比用很大的重量骤然发力效果更好。